نئی دہلی (ڈیلی پاکستان آن لائن) آج کے دور میں جہاں فاسٹ فوڈ، بے ترتیب معمولات اور غیر متوازن طرز زندگی عام ہیں، وزن کا بڑھنا کوئی حیرت کی بات نہیں لیکن ایک بار وزن بڑھ جائے تو اسے کم کرنا ایک چیلنج بن جاتا ہے۔ ایسے میں جب کوئی اپنی محنت اور عزم سے وزن کم کرنے میں کامیاب ہو جاتا ہے، تو اس کی کہانی سب کے لیے مشعلِ راہ بن جاتی ہے۔ یہی ہوا عمر کے ساتھ، جن کی شاندار جسمانی تبدیلی انسٹاگرام پر وائرل ہو چکی ہے۔
فٹنس کوچ یتینیش نربھونے نے حال ہی میں عمر کی تبدیلی کی کہانی انسٹاگرام پر شیئر کی۔ انہوں نے بتایا کہ عمر نے محض چار ماہ میں 27 کلو وزن کم کر کے اپنی صحت کو بہتر بنایا۔ یتینیش کے مطابق عمر کا وزن پہلے 95 کلوگرام تھا جو اب کم ہو کر 68 کلوگرام رہ گیا ہے۔یتینیش نے لکھا “عمر نے صرف 120 دنوں میں 27 کلو وزن کم کیا۔ پہلا دن: وزن 95 کلو۔ 120 واں دن: وزن 68 کلو۔ کل وزن میں کمی: 27 کلو۔”
این ڈی ٹی وی کے مطابق عمر کی کامیابی کے پیچھے ان کی سخت محنت اور یتینیش کے تجویز کردہ دو مختلف ڈائیٹ پلانز تھے۔ ان پلانز میں تین ایسے کھانے شامل تھے جو وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوئے۔
1. ہائی پروٹین ناشتے کا انتخاب
پروٹین سے بھرپور ناشتہ دن کے آغاز میں میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے۔ عمر نے اپنے ناشتے میں اُبلے انڈے، دلیہ، اور گری دار میوے شامل کیے، جو توانائی فراہم کرتے ہیں اور بھوک کو قابو میں رکھتے ہیں۔
2. دوپہر کے کھانے میں سادہ مگر غذائیت سے بھرپور کھانا
عمر کا دوپہر کا کھانا سادہ اور کم کیلوریز پر مبنی تھا، جس میں اُبلی سبزیاں، دال، اور بھنا ہوا چکن شامل تھے۔ یہ کھانے وزن کم کرنے کے ساتھ جسمانی ضروریات کو بھی پورا کرتے ہیں۔
3. رات کے کھانے میں کم کاربوہائیڈریٹس
رات کے کھانے میں عمر نے کم کاربوہائیڈریٹس اور ہلکی غذا کا انتخاب کیا۔ اس میں گرلڈ فش، سبز پتوں والی سلاد، اور دہی شامل تھے۔
عمر کی یہ تبدیلی صرف کھانے کے منصوبے تک محدود نہیں تھی۔ اس میں ان کا سخت ورزش کا معمول اور مثبت ذہنی رویہ بھی شامل تھا۔
