(ویب ڈیسک)ڈائیٹنگ کے دوران بہترین کھانے وہ ہیں جو غذائیت سے بھرپور ہوں، کم کیلوریز ہوں اور جسم کی ضروریات کو پورا کریں۔ یہ کھانے آپ کو دیر تک بھرا رکھیں گے اور آپ کی صحت کے لیے فائدہ مند ہوں گے۔
یہاں کچھ بہترین کھانے کی فہرست دی جا رہی ہے جو ڈائیٹنگ کے لیے مفید ہیں:
1. پروٹین سے بھرپور غذائیں
چکن بریسٹ (Skinless): کم چکنائی والی پروٹین کی اچھی مقدار ملتی ہے جو پٹھوں کی تعمیر میں مدد دیتی ہے اور آپ کو بھرا رکھتی ہے۔
مچھلی (سالمن، ٹونا): مچھلی میں اومیگا-3 فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں جو وزن کم کرنے میں مددگار ہیں۔
انڈے: انڈے پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں اور یہ آپ کو تیز بھرا رکھتے ہیں۔
2. سبز پتوں والی سبزیاں
پالک، سلاد پتہ، کالی (Kale): یہ سبزیاں کم کیلوریز اور زیادہ فائبر والی ہوتی ہیں جو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔
بروکلی: فائبر اور وٹامنز سے بھرپور ہے، کم کیلوریز والی سبزی ہے جو وزن کم کرنے میں مددگار ہے۔
3. پھلیاں اور دالیں
دال، چنے، لوبیا: یہ پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آپ کو زیادہ دیر تک بھرا رکھتے ہیں اور کیلوریز کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
4. پھل
سیب: سیب میں فائبر زیادہ ہوتا ہے، جو آپ کو زیادہ دیر تک بھرا رکھتا ہے۔
سنترہ: وٹامن C سے بھرپور، کم کیلوریز والے پھل ہیں۔
اسٹرابیری: کم کیلوریز والے اور وٹامن C سے بھرپور۔
5. دہی اور دہی کی مصنوعات
کم چکنائی والا دہی: پروبائیوٹک سے بھرپور ہے جو نظامِ انہضام کو بہتر بناتا ہے اور وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
یگرٹ (Greek Yogurt): یہ پروٹین کا اچھا ذریعہ ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک بھرا رکھتا ہے۔
6. ہول گرینز
براؤن رائس، کوئنو، جئی، اوٹس: یہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس ہیں جو آہستہ آہستہ توانائی فراہم کرتے ہیں اور آپ کو بھرا رکھتے ہیں۔
اوٹمیل (سریال): یہ ایک بہترین ناشتہ ہے، جو فائبر اور پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے۔
7. نٹس اور بیج
بادام، اخروٹ، چیا سیڈز: یہ صحت کے لیے اچھے فیٹس کا ذریعہ ہیں لیکن ان کو معتدل مقدار میں استعمال کریں کیونکہ یہ کیلوریز میں زیادہ ہوتے ہیں۔
8. زیتون کا تیل
زیتون کا تیل صحت کے لیے اچھا چکنائی کا ذریعہ ہے، اور وزن کم کرنے کے دوران صحت مند چکنائی کی ضرورت ہوتی ہے۔
9. پانی اور سبز چائے
پانی: مناسب پانی کی مقدار آپ کے میٹابولزم کو تیز کرتی ہے اور جسم سے زہریلے مواد کو نکالنے میں مدد دیتی ہے۔
سبز چائے: اس میں اینٹی آکسیڈنٹس اور کیٹیچنز ہوتے ہیں جو وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔
10. پھول گوبھی اور گاجر
پھول گوبھی کم کیلوریز والی سبزی ہے جو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے، گاجر بھی فائبر سے بھرپور اور کم کیلوریز والی سبزی ہے۔
کچھ اہم نکات:
کھانے کی مقدار کو اعتدال میں رکھیں تاکہ کیلوریز کا زیادہ بوجھ نہ ہو۔
ورزش: اگرچہ خوراک اہم ہے، لیکن ورزش بھی وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے، روزانہ کم سے کم 30 منٹ کی ورزش ضروری ہے۔
پانی پیئیں: زیادہ پانی پینا جسم کی صفائی میں مددگار ہوتا ہے اور بھوک کو بھی کم کرتا ہے۔
اگر آپ ان کھانوں کو اپنے روزمرہ کے کھانے میں شامل کریں اور مناسب ورزش کریں، تو آپ کو وزن کم کرنے میں کامیابی حاصل ہو سکتی ہے۔
